biały ser

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo [...]

bialko jaj + platki owsiane, kurczak i oliwa 2 razy + kurczak i po 50 gr ryzu przed i po treningu, przed snem bialy ser. Ogólnie Low Carb i nie mieszał węgli z tłuszczami.

-sniadanie glownie WW -dobrze prawisz pamietaj ww proste -szkola WW+B+T -raczej same ww + bialko bo to jest tylko po to zeby jakos dotrwac do obiadu. -przedtreningowy T+B - no tutaj to raczej potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - [...]

[...] będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w zasadzie wiele możesz kupić, ale czy masz odstęp do kuchni? powinieneś jeść ryz, kasze, mięso na oliwie z teflonu.. co do ćwiczeń - powinieneś robić [...]

[...] ryż brązowy 100 rodzynki 50 filet z kurczaka 50 Suma 200g 18,2B 112,3W 2,6T 507 kcal 6 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 makrela/tuńczyk 50 biały ser 20 łyżka oliwy z oliwek 10 Suma 180g 22,4B 50,1W 25,1T 507,2 kcal Ilość jaka wychodzi z diety Białka 142,15 Węglowodany 441,1 Tłuszcze 83,2 [...]

[...] 60,9W 15,2T 513,8 kcal 4 Posiłek - - - - - - 5 Posiłek ryż brązowy 100 oliwa warzywa filet z kurczaka 50 Suma 200g 18,2B 112,3W 2,6T 507 kcal 6 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 jaja biały ser 20 łyżka oliwy z oliwek 10 Suma 180g 22,4B 50,1W 25,1T 507,2 kcal Ilość jaka wychodzi z diety Białka 142,15 Węglowodany 441,1 Tłuszcze 83,2 Kalorie 3167,5

[...] z kurczaka, duża porcja warzyw z patelni pokruszoną fetą, troszkę brązowego ryżu Posiłek 5: Papryka faszerowana mięsem z indyka, ryżem i grzybami Na pozostałe posiłki: biały ser, tuńczyk itp... Wyrzuciłam gorące kubki i inne bezwartościowe rzeczy. Mam nadzieję, że teraz trochę lepiej :) Jeszcze raz dziękuję:) Zmieniony przez - manga24 w [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

Dzien nt dietka: I: 3jaja, 150g chleba+ pomidor, ogorek+50 g szynki+ 30g poledwicy z indyka+ twarozek ziarnisy II: to co wczoraj tyle ze 350g:P + 70g ziemniakow mlodych+ 300g kapuchy mlodej III: puszka makreli+ 60g chleba IV: bialy ser 250g+ pucha makrel W ciagu dnia podskubywalem sobie jeszcze truskawki i czeresnie;) to tyle spac troche mi sie [...]

Witam Trening: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,10,10-wszystko z nogami opartymi o lawke 2.SERIA ŁĄCZONA wiosłowanie hantelkami 32,5x8; 30x10, 30x10 wiosłowanie na maszynie 57x10, 57x10, 52x12 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 73x8, 65x10, 59x12 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 91x10, 91x12, 91x15 [...]

czesc wczorajszy trening: biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8; 40x10, 35x12 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x10, 15x10, 12,5x12 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 45x10(3razy) 4. ugiinanie ramion podchwytem stojąc oburącz( ręce w lini prostej) 18 kg na reke x 10 x 2 + troche podciagania [...]

Witam Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST. A więc tak : WL: 120kg MC siedząc: 130kg wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x [...]

zwykle jem biały ser ryż kluski mięso - (kurczak gotowany lub smazony, jakas szynka do kanapek, watrobka, karkowka itp ) na obiad nie mam wplywu bo jem w szkole, jajecznica, warzywa rozne i owoce, jogurty, serki homogenizowane, mleko , platki owsiane lu kukurydziane lub cos w stylu nesquik ale najczesciej owsiane lub kukurydziane,no i oczywscie [...]

Został jeszcze jeden posiłek także daje wypiske z dzisiejszego jadlospisu: 120gr płatkow owsianych + 4jajka po treningu 70 gr gainera ryz+ kurczak+ warzywa jw makaron durum+ biały ser tuńczyk+ chleb razowy przed snem jeszcze wejdzie białko+oliwa ;) Zmieniony przez - Arnold225 w dniu 2012-06-04 20:18:13

[...] smażona, sałatka z dwóch pomidorów i ogórka zielonego Trening Po treningu Udko z kurczaka pieczone w folii, sałata pekinska z oliwa z oliwek Kolacja( godzinę przed snem) biały ser, kilka plastrów I tak jem codziennie prawie, jest może monotonnie, ale się najadam. Czasami zastępuję żródło białka serem feta, czasami przed treningiem zjem ze 2 [...]

[...] crunchy 2 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 3 posiłek 300g dorsza, 50g ryżu, łyżka oliwy 4 posiłek 300g dorsza, warzywa 100g, łyżka oliwy 5 posiłek (po treningu) białko, 2 wafle ryżowe 6 posiłek 200g biały ser półtłusty, jogurt 200g proszę o pomoc!!! Coś zmienić, dodać, odjąć. W 1 poście napisałem co chcę osiągnąć. z góry dzięki!

Rozpoczynamy tydzień 4: Po raz pierwszy 4 obwody. Zmęczenie dość duże. Pierwszy raz osiągnąłem taką pompe... Barki mi rozsadzało.:) Zaraz jakiś posiłek sobie skomponuje. I gainera wypije I skomponowałem ryż + biały ser do tego olej lniany i garstka żurawiny suszonej:) Zmieniony przez - harryino w dniu 2009-06-22 20:25:05

Na opakowaniu jest napisane ile jaki produkt ma białka. Kupuj w wodzie i ewentualnie dodawaj olej,oliwe. Kupuj rozdrobniony, ja jem 1-2 puszki tygodniowo, do tego z 1-2 makrele i starczy. Przeciez jest jeszcze mięso i biały ser. Nie trzeba codziennie jesc ryby

[...] wałkowany od lat a produkty te mają tyle samo zwolenników co przeciwników. Link do artykułu wkleiłem w zasadzie pierwszy lepszy traktujący o nabiale rzeczowo. Ja osobiście nabiały jako źródła wapnia nie traktuję, a mleko od dłuższego czasu omijam z daleka. Wychowałem się na wsi, jako dziecko mleko piłem jeszcze ciepłe od krowy, sery zawsze świeże [...]

B-dog123 taki sam posiłek jak przedtreningowy,daj po treningu zamiast tego banana i białka w prochu.Drugi posiłek też zamień na mięso/rybe,kasza/ryż warzywa zielone,strączkowe i kalafiory/brokuły,troche papryki oblane oliwą.Do śniadania ananas.Nie rób jajek na twardo.Dojadaj suszone morele. Biały ser na kolacje jak lubisz. Masz się czuć dobrze i [...]